Mantener los porcentajes de grasas omega-3 y omega-6

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El equilibrio adecuado de ácidos grasos omega-3 y omega-6 es tan importante como el equilibrio ácido-base. Estos nutrientes son prototipos de las prostaglandinas del cuerpo, un grupo importante de sustancias químicas lipídicas similares a las hormonas que regulan los procesos fisiológicos. .

El plan de dieta occidental típico hace un desequilibrio en el cuerpo entre estos ácidos grasos esenciales. En la persona normal, su proporción es en realidad 1:20 a favor del omega-6, mientras que la proporción adecuada es en realidad 1:4 – blog. Esto demuestra la cantidad de alimentos procesados que consume, ya que los aceites vegetales, los aderezos de verduras mixtas y las margarinas son ricas en omega-6. Los omega-3, por el contrario, abundan en las semillas de lino, el aceite de hígado de bacalao y los pescados grasos frescos de agua fría como el salmón, el atún, la caballa y el arenque.

Mantener los porcentajes de grasas omega-3 y omega-6

Una regla general comprobada es aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 (ácido linolénico) y también minimizar la ingesta de grasas omega-6 (ácidos linoleico y araquidónico).

Equilibrio ácido-base.

Se cree que muchas condiciones de salud constantes son en realidad el resultado final de los desequilibrios ácido-base, y la sabiduría convencional es que una dieta alta en proteínas que incluye pollo, huevos, almendras y algunos granos agria el cuerpo, mientras que las verduras y las frutas lo alcalinizan.

Esta puede ser la razón por la que muchas personas que siguen una dieta occidental alta en proteínas tienen problemas de salud crónicos. Este método se complica por el tipo metabólico, que puede hacer que cualquier tipo de alimento que consuma sea ácido o alcalino.

Por lo tanto, los nutricionistas creen que determinados alimentos son naturalmente agrios o alcalinizantes, pero ignoran el hecho de que los efectos de los alimentos en el cuerpo dependen de muchos elementos reguladores homeostáticos, como el sistema nervioso periférico libre, el principal mecanismo que controla el metabolismo. incluyendo el metabolismo aeróbico.

Seleccionar todos los elementos naturales

Haga un esfuerzo por comer solo alimentos saludables siempre que sea posible. Aunque es mucho más caro y tiene una vida útil más breve (dado que funciona ciertamente no contiene pesticidas ni productos químicos), se sabe que al menos proporciona nutrientes adicionales. La carne ecológica y todos los productos de la agricultura natural contienen no sólo nutrientes mucho más importantes que sus equivalentes de la horticultura y la agricultura extensiva, sino también unos 10.000. otros nutrientes añadidos necesarios para preservar la salud3.

Descanso 7 horas

Una buena noche de descanso es realmente vital y es el fin orgánico de un tiempo bien invertido. Parece que 7 horas es la cantidad ideal de sueño para probar cada noche. Un estudio descubrió que las personas que dormían menos de 5 o más de 8 horas tenían más probabilidades de tener sobrepeso.

Dormir menos de 7 horas por noche puede aumentar el riesgo de cáncer de pulmón en hombres mayores5. En las mujeres, el riesgo de muerte es menor entre las que duermen de 6 a 7 horas en comparación con las que duermen menos de 5 horas o más de 86 horas.

Algunas personas tienen dificultades para obtener un buen descanso nocturno. Si te encuentras con este desafortunado equipo, hay algunas sugerencias que puedes utilizar:

  • Consuma refrigerios por la noche y no consuma demasiado tarde. Asegúrese de que su última oportunidad de tomar cafeína no sea más tarde de las 6:00 p. m. 14
  • No vea la televisión justo antes de acostarse – apague la televisión una hora antes y lea un manual en su lugar – una postura sobre la filosofía o incluso la espiritualidad sería realmente óptima.
  • Preste atención a la música reconfortante, que incluye un registro tranquilo atemporal o incluso mental, que lo ayuda a dormir.

Trate de calmar su mente a través de la meditación, aunque los científicos han descubierto que en realidad es mucho más efectivo cuando se ejercita al mediodía en lugar de antes de irse a dormir. Otro aspecto para el resto de una buena noche son las cortinas opacas que cierran por completo la luz en el dormitorio.

Haz ejercicio a diario

No tiene que sudar en el centro de salud y fitness, pero su cuerpo necesita actividad física regular. Una buena caminata rápida es suficiente, alrededor de cien medidas por momento durante veinte minutos. Es suficiente para hacer que todo tu cuerpo se mueva y que tu corazón lata un poco más rápido. Además, caminar a un ritmo moderado (5 km/h) por sí solo es tan útil como correr en lo que respecta a la protección contra dolencias degenerativas o eventos cardiovasculares9. Alternativamente, caminar rápido (8 o más km/h) quema más calorías que correr a una velocidad comparable10.

Mientras camina, respire profundamente y también ocupe sus bronquios con aire. Si tiene problemas para caminar debido a complicaciones como la artritis, intente nadar todos los días.

Por supuesto, no omita las grasas de su plan de dieta.

Nos mantenemos en una cultura baja en grasas. Esto se basa en la opinión de que los niveles altos de colesterol son malos para la salud y ayudan en las enfermedades cardiovasculares constantes. Habiendo dicho eso, Numerosos estudios de investigación indican que para inducir daño al corazón y también a los canales, sería necesario alcanzar valores mucho más altos que los que actualmente se consideran riesgosos.

Lo que es más, las grasas son importantes para una persona: le permiten preservar la salud y el bienestar de todo el cuerpo y también se encuentran entre los componentes más cruciales para el funcionamiento del cerebro humano. Por lo tanto, tomar estatinas que reducen los niveles de colesterol a valores reducidos generalmente se asocia con daño a la salud mental. A medida que envejecemos, el colesterol se vuelve aún más importante. Un estudio de investigación de niñas mayores con problemas cardíacos que consumían regularmente más grasas hidrogenadas mostró menos síntomas que aquellas que comían una dieta alta en grasas poliinsaturadas y carbohidratos1.