Las calorías totales consumidas, como hemos dicho, pueden diferir de privado a privado pero a pesar de que deben ser proporcionadas en macronutrientes.El gráfico que se muestra a continuación programa la cantidad Hogar diaria recomendada: % de calorías provenientes de macronutrientes. Además, para asegurar el consumo adecuado de todos los nutrientes, se deben respetar algunas reglas sencillas pero esenciales.
Macronutrientes en equilibrio entre sí
Los macronutrientes equilibrados deben estar presentes en cada una de las 5 comidas del día a día: desayuno, golosina, comida, golosina, cena o, como mínimo, a lo largo del día.
Proteínas saludables y carbohidratos deben existir en cada plato evitando dietas disociadas, como p. carbohidratos para el almuerzo y proteínas para la cena.
También te recordamos que a lo largo del día es bueno ingerir 3 frutas y 2 raciones de verduras que pueden acompañar o concluir las comidas principales, pero el bote de frutas también se puede utilizar para golosinas en forma de batido con un poco de leche.
Regularidad semanal de alimentos.
Para obtener un aporte equilibrado de nutrientes no es necesario ser un experto en nutrición ni realizar cálculos complejos. Los estándares de la investigación científica de alimentos nos utilizan un régimen de dieta que satisface los requerimientos nutricionales de macro y oligoelementos.
En el continente mediterráneo, y particularmente en Italia, la dieta mediterránea ha creado a lo largo de los siglos, lo que simboliza el principio de la variedad de alimentos para satisfacer las demandas nutricionales. IFMeD (Fundación Internacional de Dieta Mediterránea) ha publicado pautas que se pueden especificar en la siguiente tabla.
- POR CADA PLATO FRUTA 3 raciones al día
- VERDURAS 2 raciones al día
- GRANOS 1 ofrenda con cada comida principal
- LECHE O YOGURT DIARIO 2 porciones cada día
- QUESO RALLADO tipo Grana Padano DOP, 2-3 cucharadas al día (10g).
- para dar sabor a los programas iniciales o de uso gastronómico.
- PESCADO SEMANAL 2 o más porciones.
- CARNE ROJA menos de 2 raciones.
- CARNE BLANCA 2 raciones.
- QUESO curado tipo Grana Padano DOP.
- 2 veces por semana 50/60 g.
- o fresco 100 g en lugar de carne o huevos.
- HUEVOS 2 – 4.
- VERDURAS 3 – 4 porciones.
- LONCHADAS 1 sección.
- EMBUTIDOS menos de una porción.
Siguiendo este sistema, apropiado para adultos, no hay riesgo de consumir alimentos que pueden crear problemas de salud a largo plazo. cáncer.
Foco: En cuanto a los regímenes de dieta disociados.
Las pautas de una correcta alimentación establecen que hay que ingerir en cada plato proteínas, grasas y carbohidratos en equilibrio entre sí para evitar problemas de salud, mantener un peso sano y equilibrado o eliminar los kilos de más de forma paulatina sin recuperar el peso reducido.
- La creencia de que para adelgazar más rápido necesitas seguir una dieta disociada comiendo carbohidratos en el almuerzo y proteínas saludables en la cena (o incluso sin unirlas), fruta entre platos, etc., por eso sigue siendo contraria a lo que recomienda la experiencia actual de la investigación científica alimentaria.
- De hecho, como resultado de investigaciones e investigaciones, se ha validado la legitimidad de la suposición de que la dieta debe basarse en los principios del equilibrio nutricional en cada plato, la eficiencia y la variedad de alimentos.